站立或许是一种减肥的新方法!

2018-02-07 绿谷生物 European Journal of Preventive
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 一项最新发表在《European Journal of Preventive Cardiology》上的新研究发现用站立代替每天静坐的6个小时可以防止体重增加并帮助人们减肥。

图片来源:Mayo Clinic

目前已经发现久坐和肥胖、心血管疾病和糖尿病流行有关。欧洲人每天要坐6-7个小时,甚至一些体育活动很活跃的人每天也必须花很多时间坐着工作。

这篇文章研究了站立是否可以燃烧更多的卡路里。研究人员分析了来自46项研究、1184名参与者的数据。这些参与者平均年龄为33岁,60%为男性,平均身体质量指数和体重分别为24 kg/m2、65 kg。

研究人员发现站立比坐着每分钟消耗的能量多0.15千卡路里。如果把每天坐的6个小时全部换为站立,那么一个65 kg的人每天需要多消耗54千卡路里的能量。假设食物摄入并未增加,那么这就相当于每年2.5kg体重,4年就是10 kg。

该研究通讯作者、梅奥诊所预防心脏病学主任Francisco Lopez-Jimenez教授说道:“站立不仅可以燃烧卡路里,额外的肌肉活动还与心脏病、中风和糖尿病风险降低有关,因此站立的好处不仅仅是控制体重。”

而实际上站立和静坐消耗的能量差异可能比这项研究发现的还大。人们坐着的时候是静止的,但是他们站立的时候却会有一些小的动作。“我们的结果可能还低估了这个差距,因为人们站立的时候会有许多动作,如摇摆、前后碎步等。人们还更可能走到文件柜或者垃圾桶旁边。” Lopez-Jimenez教授说道。

研究人员得出结论:将静坐替换为站立将是另一种降低体重增加风险的方法。他们认为还需要更多研究探索这个策略是否有效、实际。他们也认为还需要一些长时间站立对健康影响的数据。

Lopez-Jimenez教授说道:“避免一次坐6个小时很重要,站立是避免久坐很好的办法。谁知道呢,也许它还可以帮助人们做更多运动,这将有更大的好处。”

参考资料:

Farzane Saeidifard et al.Differences of energy expenditure while sitting versus standing: A systematic review and meta-analysis. European Journal of Preventive Cardiology, 2018; 204748731775218 DOI: 10.1177/2047487317752186